亲爱的同学们，新的一年开始了，本学期也接近尾声，不知道你们在刚刚过去的2023年有什么收获呢？本学期的期末考试即将来临，同学们可以怎样调整心态积极应对呢？学校为同学们准备的这份心理调适指南希望能对大家有所帮助。

一、正确看待考试

作为学生，同学们已经经历过很多大大小小的考试，而大家对待考试的态度可能会影响到复习效率。一般来说，正确的考试态度可以用以下三点来概括：

1.平常心。面对考试，同学们应该有一颗平常心，不要给自己太大的压力，考试只是一种检验我们前一阶段学习情况的方式，别给它戴上太大的光环。

2.恒心。从现在到期末考试，还有一段时间，所以每天可能更多是做题、讲题，希望同学们能跟上复习的节奏，认真总结，坚持到最后！

3.信心。面对考试同学们要相信自己可以，相信自己的能力。当你觉得自己已经为考试做了很多努力，接下来最重要的就是：相信自己一定行！ 

二、制定复习计划

同学们需要好好安排复习时间，按学科划分、归类，再根据自己的情况制定具体计划。

从学习心理学的角度看，在复习的时候，同学们可以采用分散复习法。有些同学喜欢半天或一天复习一门功课，而且一下复习很久，其实这样做可能没有分散学习的效果好。例如：早晨集中半小时的时间复习生词，就不及早晨复习20分钟、中午复习5分钟、晚上再复习5分钟的效果好。因此，当要复习的科目比较多的时候，同学们可以制定科目与科目交叉复习的计划，减少疲惫和枯燥。

三、合理安排作息

有关记忆的研究表明，即便是在睡眠过程中，我们的记忆也并未停止，大脑仍旧会对接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。因此，即便要复习迎考，同学们也应该确保每天有足够的睡眠时间，这样不仅有助于同学们保持身心健康，也有助于提高同学们的学习质量。

四、主动调节情绪

在考试压力面前，同学们可能会出现焦虑、紧张等负面情绪，这就需要同学们主动寻找方法来调节情绪。常见的情绪调节的方法有：

1.说出来。说出来是情绪调节最常用且效果也比较好的方法。因此，当同学们感觉到自己情绪不佳或有什么事想不通时，可以尝试将这些事跟自己比较信任以及亲近的人说一说。我们学校的心理健康中心每天都有老师值班，有需要的同学也可以来和心理老师说一说。

2.写出来。可能有些同学比较内向，遇到事不愿说或不想让别人知道自己的某些经历，同学们也可以找几张纸，把自己的负面情绪写下来，之后可以把写好的纸撕碎来进行情绪宣泄，或者也可以用日记本记录下来。

3.哭出来。研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。情绪宜疏不宜堵，因此，当我们感到压抑、伤心或委屈时，也可以用哭来宣泄情绪。

五、进行放松训练

在学习压力之下，同学们也要学会给自己放松，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式都可以帮助大家放松自己。例如，在情绪比较紧张时，同学们可以采用深呼吸来放松：先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数４个节拍，然后慢慢吐气，也用４个节拍，每次连续做４-10分钟即可。深呼吸时也可以闭上眼睛想象一些美景，或者什么都不想，这样也可以帮助自己稳定情绪，增强心理能量。