很多人经常有这种感受：为什么会时而信心满满，时而自卑到尘埃，我们如何减轻自卑感呢？

1.首先，放弃“如果，那么我就能……”的假设

    自卑的人常有的一个认知曲解是：喜欢以“非黑即白“的绝对化方式进行思考。比如：”只要我能减肥20斤，那么我的人生就不会像现在这样糟糕了“、”如果我年薪百万，那么我的生活就会变得特别美好“、”如果我能像XX一样自信乐观，我就一定能找到理想的工作“。

    但人生并不会如你所愿。在真的挣到百万年薪之后，短时间内你会对自己的生活感到非常满意，但是用不了多久你可能就会开始想，“要是我赚两百万就好了……”这是为什么？

    因为你还没有满足你自己作为一个人真正需要的东西。我们都有更深层次的需求，在这些需求 得到满足之前，我们感觉想要的和我们真正需要的之间可能会出现脱节。

    基于这种脱节，我们会时不时感到困惑和成就感缺失。因此，在还没有弄清自己真正想要的是什么之前，我们要“认清形势,放弃幻想”，过好当下的每一天。

2.尽量减少社交网络的使用

    格拉斯哥大学的研究人员发现，睡前使用社交媒体会导致睡眠不足，自尊心降低以及焦虑和抑郁感增加等等。

    不难理解，在发完朋友圈或微博之后，我们会不时地打开它们，看看自己得到了多少个“赞”和评论，如果“赞”和积极的评论特别多，我们会感觉非常好，而如果“赞”和评论没有想象中那么多，我们就会感到沮丧。

    这种对外界认可的依赖会让我们不那么容易快乐。另外，社交媒体让我们更容易看到别人想让我们看到的生活，比如知乎上的“人均百万年薪”，这些信息会营造出一种“大家都过得很好，只有我过得不好”的假象，使我们更加自卑。

    所以，平时我们能少用社交网络就尽量少用。并且在使用社交网络时，我们要端正好自己的心态，告诉自己：别人在网上展示的生活是经过大量美化的、想让我们看见的生活，所以没必要太当真，抱着“看看就过“的心态使用社交网络就可以了。

3.多和那些能让你感觉自己足够优秀的人在一起

    前面提到，自卑情结可能来自于一个人的童年经历，容易自卑的人可能拥有一对通过打压的方式来激励孩子的父母，或者比自己优秀得多的兄弟姐妹。在这样的环境下成长起来的孩子，更容易感到自卑。

    虽说自卑感归根结底需要个人的努力，但是我们也不能忽视外界环境和人际关系对自卑感的影响。

    和自卑感较轻的人相比，自卑感较强烈的人更需要周围其他人的鼓励和赞赏，在打压式的环境下，他们会越来越自卑，越来越对自己感到不满意。所以他们需要远离这种环境，多和常常鼓励自己的朋友、老师和家人相处。

4.练习自我关怀

    自我关怀就是花时间照顾和满足自己的需求。当这样做时，你会感觉到自己是被认真照顾和对待着的，因此你的整体心理健康状况都会有所改善。

    自我关怀有很多方法，例如在忙碌一天之后，享受一会儿按摩或洗个热水澡。充足的睡眠、健康的饮食和定期的运动也是自我关怀的有效方法。除此之外，冥想也是一个有效的方法。

    约翰·霍普金斯大学的研究者们对 19000 项冥想研究进行了研究，他们发现正念冥想有助于缓解抑郁和焦虑的症状，而这两种症状都与自卑感有关。

    写日记也是一种简单的自我关怀方式。不断写下你的想法和感觉可以帮助你更清楚地理解它们。写日记不需要遵循严格的规则，你可以在每晚睡前花几分钟记录一下当天发生的特别的事情以及你的心理感受。或者当你对某件事感到特别沮丧时，你可以停下来几分钟来记录下自己的想法。

5.行动是对治自卑感的良药

    如果说前面几点建议是对于自卑的“治标之法”，那么行动则是克服自卑的“治本之法”。你想做某一件事，你去做并且做到了，你的自信就会增长一分。

    相反，如果你想做一件事，但你拖延犹豫了，最后没有去做，你的自我否定就会增长一分。当我们在某一方面感到自卑时，不要坐在原地不停思考、自我怀疑，而是要马上动起来，去行动。

    比如你身处一个高手如林的环境中，觉得自己事事不如别人，对于这种情况最好的办法不是去知乎上提问：“觉得自己比周围的人差，怎么办？”而是积极地采取行动。

    你可以先问问自己：“我能做些什么？”你可以向厉害的人请教，还可以找到自己的短板，然后想办法去弥补，你还可以为自己建立一个正向的激励系统，当取得了一个小小的进步时就给自己一些鼓励。只有当行动的时候，你的思路才会变得开阔，你才会感觉自己对生活有了掌控感，而不是随波逐流。

（图示：一头从小被绳索拴住的小象，即使长为大象，有足够的力气挣脱绳索，但是大象已经丧失信心，依然被一根绳索拴在原地，所谓“习得性无助”）

 种下一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

我们能把握的只有当下和自己，过去是无法改变的，我们能做的只有从现在开始一点一滴地努力，成为更好的自己。

来源：阳光心理