高考也许会给我们带来压力，但其实，压力并不全然是一件坏事，有研究表明，中等程度的压力反而更有利于任务的完成。当我们感到有压力的时候，实际上是我们的身体被动员起来，帮助我们积极应对眼前的任务。 “适当压力”的左侧，压力水平较低，学习水平也较低；“适当压力”的右侧，压力过大，学习水平呈现下降趋势。压力大到一定程度时，我们的能量和学习兴趣快速耗竭，最终结果就是崩溃或者躺平。

压力大的时候我们脑海里也许会充斥着各种各样的想法，“复习不完怎么办？”“题目太难怎么办？”，如果极力压制这些想法可能我们会越来越紧张，不如尝试去了解这些想法，和它做朋友。心理学上有一种非常经典和简单的积极心理调节方法叫“SWTC”，希望能给你带来帮助：

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，尝试将脑中不好的想法用个泡泡裹住，想象将它轻轻放在自己的前面，并温柔的告诉它“我看到你了，但是请让我先照顾好自己的身体”，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。如果这时候你感觉到喉咙干燥，请让自己去喝一点水；如果你感觉到自己心跳很快，请轻柔的抚摸自己的胸口；如果你感觉到任何不舒服，请温柔地照顾自己。

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

情绪里我们也一样，在考试中有时候哪怕想法里知道适中的压力对我们帮助最好，但仍然非常焦虑，如果我们一味让自己不要焦虑，可能会适得其反。我们可以通过创造和叙说焦虑情绪的故事来和他们做朋友。

首先，请大家把双手放在腹部，用鼻子吸气，吸气的同时肚子膨隆起来。坚持几秒钟时间。然后慢慢地吐气，用嘴呼气，呼气的过程中收回腹部。这就是一个循环。当你每次做呼吸放松的时候，重复10-15组，就会有轻松舒畅的感觉。把注意力放在一呼一吸之间，也是练习专注力的非常好的办法。

把深呼吸跟肌肉的放松连在一起。请大家深吸气，吸气的过程，握紧双手，双手握得越紧越好。吸气，吸到不能再吸为止，屏住呼吸5-10秒钟。然后慢慢地呼气，呼气的过程越慢越好，在呼气的过程中慢慢的放松双手。刚才我讲到的肌肉放松的办法，大家可以一天做三次，每次十分钟。长期下来，会起到很好的放松作用。

在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”自我想象放松可以在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉。

制定的目标需要清晰具体，而不是模糊笼统的。我们需要将模糊笼统的目标细化，才知道怎么更好地执行。比如，好好复习就是一个模糊笼统的目标，我们需要通过以下几个问题把它具体化：我们需要复习什么内容？复习多少内容？需要复习什么材料才可以达成我的目标？

可衡量的目标就是让目标有一个量化的标准，比如我一共要复习5章节，每天要复习30页，这些就是量化的目标。

目标可达到的就是要设置一些自己可以做到的事情，而不是想一口吃成一个大胖子。比如每天复习30页课本，这是有可能达到的目标，但是每天复习200页，恐怕就有点困难。如果当天目标完成度较低，没完成的内容就会像滚雪球一样越滚越大，逐渐让自己失去信心，最后只能使得目标夭折。

    相关性就是每一个小目标都需要和总体目标相关性很强。如果你定的目标是复习专业课，最后却打开了英语课本，这样就会让自己的目标变得模糊，左开始一点，右开始一点，最后那个目标都没办法完成。

最后，就是有一个明确的截止期限，而不是无休止地拖延。比如什么日期要做成什么目标，这样可以安排好每日的复习内容，随时监控自己的复习进度。