发布人：张兴田 发布部门：张兴田 发布时间：2026-01-23 15:14:54 点击率：【打印文章】
“同桌总不回应我的搭话，是不是讨厌我？”“小组合作时意见不合，感觉被孤立了”“怕主动交朋友被拒绝，干脆一个人待着”——高中校园里，看似简单的人际关系，却成了很多孩子的“心病”。他们敏感细腻，在意他人看法，一点人际摩擦就可能引发内心的巨大波澜，甚至影响学习状态和情绪稳定。
家长看着孩子独自烦恼，要么劝“别想太多，专注学习就行”，要么教“你要主动点、大方点”，却往往收效甚微。其实，高中生的人际内耗，本质是“渴望被接纳”与“害怕被否定”的矛盾。这时候，家长不必急于“教方法”，学会用“共情”读懂孩子的心事，才能帮他走出内耗，建立健康的人际关系。
共情第一步：
放下“说教”，先接住孩子的情绪
“这点小事有什么好纠结的？”“别人根本没在意，是你想多了”——当孩子倾诉人际烦恼时，这样的回应只会让他把心门关上。对高中生来说，人际间的委屈、不安、孤独都是真实存在的情绪，比起“解决问题”，他们更需要“被理解、被看见”。
家长要先当“情绪容器”，接住孩子的负面感受：孩子说“同桌不理我，我好难过”，别急着评判，而是回应“被在意的人冷落，肯定特别不好受，妈妈能理解这种滋味”；孩子抱怨“小组合作没人听我的想法”，先共情“自己的观点不被认可，确实会觉得委屈和无助”。
不打断、不否定、不急于讲道理，只是安静倾听，让孩子把心里的委屈、焦虑都倾诉出来。当情绪被看见、被接纳，孩子的内心才会慢慢平静，也才愿意听接下来的建议。
共情第二步：
换位思考，站在孩子的角度看问题
很多家长觉得“高中的人际关系没那么复杂”，却忘了青春期的孩子，自我意识强、情绪敏感，对“被认可”的需求远超过成年人。家长用自己的人生经验去评判孩子的烦恼，只会让孩子觉得“你不懂我”。
试着站在孩子的视角换位思考：如果孩子害怕主动交友，想想自己青春期时，是不是也有过“怕被拒绝”的忐忑；如果孩子因为小矛盾和朋友闹别扭，回忆自己当年是不是也会因为一句无心的话耿耿于怀。
可以和孩子说：“妈妈高中时也有过类似的经历，当时我也担心别人不喜欢我，后来发现大家都在小心翼翼地交朋友”“换作是我，被小组同学忽视，肯定也会觉得不舒服”。当孩子感受到“你和我是一样的”，才会觉得被真正理解，也才愿意敞开心扉聊更多细节。
共情第三步：
赋能支持，不替孩子“包办社交”
有些家长见孩子人际受挫，会忍不住出面干预：“我去帮你问问你同桌为什么不理你”“我找老师说说小组合作的事”，却不知这样的“包办”，会让孩子失去独立解决人际问题的能力。真正的支持，是给孩子勇气和方法，让他自己去面对。
如果孩子不知道怎么主动交友，别急着催促，鼓励他：“其实你可以从分享一支笔、问一道题开始，慢慢拉近距离，就算被拒绝也没关系，至少你尝试过了”；如果孩子和朋友闹了矛盾，引导他：“你觉得当时哪句话可能让对方不舒服？要不要试着换一种方式沟通？”
告诉孩子：“人际关系没有完美的，每个人都有自己的相处节奏，不用强迫自己和所有人都成为好朋友”“真正的朋友，会接纳你的不完美，不用刻意讨好别人”。帮孩子建立“不用讨好也能被喜欢”的自信，他才能在人际交往中更从容、更舒展。
高中的人际关系，是孩子学习“社会化”的重要一课，难免会有磕磕绊绊。家长的“共情”，不是替孩子遮风挡雨，而是陪他一起面对风雨；不是帮他解决所有矛盾，而是让他知道“你不是一个人在面对”。
当家长放下说教，用倾听接住孩子的情绪，用换位思考理解孩子的敏感，用赋能支持给孩子勇气，孩子就能慢慢走出人际内耗，学会如何与人相处、如何爱自己。而这段被理解、被支持的经历，也会成为孩子未来应对复杂人际关系的底气。